こんにちは！
この記事を読んでもらっているあなたはランニングを始めようと思っているのではないかと思います。
せっかく、あなたが走る気になったのに挫折や失敗をしてほしくないので、この記事を書くことにしました。
40代って仕事でも働き盛りでありながら、いろいろと悩みもあってストレスもたまってしまいますよね。
あなたがなぜランニングを始めたいと思ったかっていうにはいろんな理由もあるでしょうが、ともかくその気持ちはすごくうれしいです。
40代ランニングの初心者が走る前にやってほしい事。
やってほしい事と言いましたが、まずランニングの魅力を知って欲しいと思っています。
ランニングはゴールした時の達成感がとにかく言葉で言い表せないくらい嬉しいです。
ボクなんかも40代になってマラソンを始めましたが、今ではサブ3を達成できそうなところまで来ました。
始めは走ることもろくにできませんでした。
それでも、フルマラソンで完走を目指し、そして今では3時間切り間近です。
始めたときの事を思うとちょっと信じられません。
はっきり言って走っている最中はしんどいと思うこともありました。
ですが、それにも勝るのが達成感です。
これを味わうためにやっているようなものです。
そして、走った後のビールが最高です（笑）。
何が言いたいかといえば、とにかく自分なりの楽しさを持って欲しいということです。
ランニングをやっていれば、体力も上がりますし健康にもなります。
ということで、まずはランニングの魅力についてお話しさせていただきました。
次に、ここからは大事なことです。
あなたも40代です。
体力に自信があったりする方もいるかもしれません。
ですが、過信はダメですよ。
ですから、始める前にかかりつけ医などで相談をしてみてください。
ランニングを始めようと思うことを伝えてください。
ランニング初心者にとって一番必要なものは？
メディカルチェックでも問題なければいよいよスタートと行きたいところですが、焦りはいけません。
ランニングするのに絶対に必要なものがあります。
それは「ランニングシューズ」です。
これを持ってなかったら始めてはいけません。
走るというのはジャンプ運動の連続で片足で着地します。
その時にかかる足への負荷は体重の約3倍です。
その負荷を軽減するためのものがランニングシューズです。
ウォーキングシューズでもダメです。
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●シューズの選び方
スポーツ専門店で「ランニングをはじめます！」と伝えるとよりよいものを選ぶことができます。
最近では、メーカー直営店で足を3Dスキャナーで測ってくれるお店もあります。
そういうところを利用しましょう。
ランニングシューズはやや高いと思うかもしれませんが、故障してしまっては何の意味もありません。
お店に行くとシューズの試し履きをします。
必ず、ぴったりフィットしたものを選びましょう。
●ウェア
吸汗速乾のシャツを選びます。
綿のTシャツは汗を吸ってしまうと乾かないので、不快なだけではなく体を冷やしすぎてしまうことがあります。
それさえあれば、最初のうちはウェアのこだわりは不要です。
ただ、形から入るのも楽しいものです。
そういう方はしっかりとそろえていってもいいですよ。
最近のウェアはとてもおしゃれです。
それもランニングを楽しむ一つですよね。
それから、よく見かけるのが夏に重ね着をして走っている人です。
絶対に真似しないようにしましょう。
おそらく、ダイエットのつもりではないかと思いますが汗をかくだけで脂肪は燃焼しません。
脱水症状になってしまいます。
●ランニングウォッチ
あった方がいいです。
ラップを計測したり、心拍数を計測できるものもあります。
また、GPS機能付きのものもあり、距離と速度を表示してくれます。
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価格:32,184円 |
その他にも、帽子、サングラスなどのアイテムもありますが、ひとまずはランニングシューズが必須ということだけ知っておいてください。
ランニング初心者はダイエットから始めましょう
すでに何らかのスポーツをやっている人であれば問題ないかもしれませんが、何も運動をしてなかった人がいきなり始める場合はダイエットから入ります。
中には
「ダイエットする為に走ろうとしているんですけど。」
なんて方もいらっしゃるかもしれません。
ですが、上でも書いた通りで片足に体重の3倍の負荷がかかります。
体重の重たい人が痩せたいという一心で走りたい気持ちはわかりますがここは焦らないようにしましょう。
何も運動していなかった方にとって、まずは着替えて外に出ることだけでも十分です。
とにかく決まった時間に着替えて外に出る習慣をつけます。
始めは家の前の道の次の角に歩いて戻ってくるっていうのでも構いません。
走り出すのは、十分に体力ができてからでいいのではじめはこんなに簡単なウォーキングからスタートしてください。
ウォーキングを行うときも正しい姿勢で行います。
正しい姿勢でウォーキングを行っていればランニングフォームも正しいものを身につけることができます。
ちなみにこのウォーキング、とても重要です。
一流ランナーもやっているくらいですからバカにできません。
当然、一流ランナーの場合はその距離も長くなります。
初心者のあなたは短い時間から始めます。
60分くらいのウォーキングができるようになるくらいまでランニングは必要ありません。
焦りは禁物ですよ。
まとめ
ランニングを始める前にやっておいて欲しい事を書かせていただきました。
40代という年齢は体力も落ちてきています。
過信は禁物なので、始める時は特に慎重になる必要があります。
ですが、そこを乗り越えていくとすばらしい達成感が待っています。
ランニングは続けていくと楽しくてやめられなくなってしまいます。
いつか同じレースであなたと一緒に走ってみたいです。
