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フルマラソン初心者にコツを伝授!準備できたら練習しよう!

投稿日:2017年9月13日 更新日:

     

年齢を重ねてくると嫌でも体力が落ちてきます。

そんな中でも、最近ブームなのがマラソンです。

もし、あなたが何かを始めたいと思ってこのブログを見たのなら

まさに今がチャンスかもしれませんよ?

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フルマラソン初心者が継続するコツとは?

私は42歳になって初めてランニングに興味を持ち始めて、

「走り始めよう、走り始めよう」

って思いながら本当に走り出すまでに約3カ月もかかりました。(笑)

でも、いざ走り出すとすごく楽しくて今でも続いています。

実はこの「楽しい!」っていう気持ちがすごく大事でこれがないと

まず挫折してしまいます。

せっかく始めたんだから挫折なんかしたくないですよね。

はっきりと言います!

フルマラソンなんて絶対に無理って思ってませんか?

でも、ちゃんとした練習をすれば絶対に絶対に走れるようになります。

しかも、すごく簡単な方法で!

フルマラソンに限らず、「継続は力なり」っていう

どこかの会社の理念みたいなのがあって苦手っていう人もいると思います。

実はマラソンをやっていくって、すごく簡単な事なんですよ。

「継続するコツ」はとにかく肩の力を抜いてふわーっとした感じ??ってわかりますかね?

リラックスしてなんとなくやってみるかっていう程度で初めてみたらいいんです。

やるぞー!って気合い入れると何かの時に休んでしまったら

気合いを取り戻すのがしんどいんですよねー。

フルマラソンの初心者に必要な最初の準備は?

まず、最初に買い物です。

 

やっぱりシューズ選びからですね。

今いろんなメーカーからカッコイイシューズがいっぱい出てます。

もちろんネット通販でも売られてますし

スポーツ用品店に行けば今や空前のマラソンブームなので

一つのコーナーが設けられています。

 

ここで、シューズについては軽くてクッション性の高いものを選ぶようにしてください。

足を守るためにすごく大事ですよ。

履いてみるとわかりますが、嘘みたいに軽いので空気みたいじゃんって思ったことがあります。

次はウェアです。

これは季節によって違いますし、機能性をそこまで重視する必要はありません。

あなたの着たいデザインや色のものを選びます。

時計は簡単なタイム計測機能のある腕時計をお勧めします。ここでも機能性は必要ありません。

ま、これだけ書きましたが本当に必要なのはシューズですね。あとはなんとでもなります。

ウェアは自分の好きなものなので、着て走るとやってるっていう気持ちになれます。

道具が揃ったらいよいよランニング!って実はまだまだですよ。

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フルマラソン初心者のための練習とは?

まずは外に出ましょう!

そしてご近所を散歩します。

で、帰ります。

なんか、やった感が無いじゃんって思ってしまうかもしれませんが

少しづつ体に覚えてもらわないといけないのでこれで十分です。

距離というより時間ですかねー、約10分くらい。

毎日、時間を作って歩きましょう。

最初の日から徐々に長い時間歩きます。

5分づつくらい伸ばしていけばいいですよ。

それでも、毎日やっていれば間違いなく足はできていきます。焦らなくても大丈夫。

今は慣れる事だけを考えてやっていきましょう。

最初の日に10分歩いて5分づつ増やしていくと10~15日くらいで1時間くらいは歩けるようになります。

ちなみに人によって差があると思いますので、あなたのペースで増やしていったら問題ありません。

最終的な目標はフルマラソンを走ることなので、いつまでにとか考えずにじっくりやりましょ!

ここまで1時間歩けるようになれば、今度はいよいよ走り始めます。

ここものんびりゆっくりです。

走っているのか歩いているのかわからないくらいの
ゆっくりペースで最初の日は5分くらい走ります。

毎日、5分づつ走る量を増やしていくといいでしょう。

今日は無理かなって思ったら休んでも大丈夫です。

次の日にまた走りましょう。

そして1時間くらい走れるようになったら、今度は距離で考えて10kmを1kmを7分から8分くらいのゆっくりしたペースで走ります。

ここまでくればあなたは、もうかなり走れる足が出来上がっています。

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